dieta na

aeroby + dieta (trudno o bardziej wyświechtaną poradę na tym forum ) ale nie zaczynaj od odchudzania tylko od masy lepiej Zmieniony przez - Orson_lol w dniu 2010-04-19 19:41:37

Witajcie Przed założeniem nowego tematu z pytaniem dotyczącym ułożenia cyklu prosimy o wypełnienie poniższej ankiety. Ankietę obowiązkowo należy wypełnić w całości. Aby dodac ankiete do nowo zakladanego tematu wystarczy kliknac-Zaznacz, jeśli oczekujesz profesjonalnej odpowiedzi specjalistów działu Doping (opcja oznaczona czerwoną strzałką) [...]

Bardzo słaba ta Twoja dieta. 1. Daj 5 białek jaj + 2 żółtka, z czasem możesz dodawać żółtek jak nie będzie progresu. Pieczywo pełnoziarniste, ale częściej używaj płatków owsianych jako źródło węgli. Ser wywal. 2. Na kanapkach nie urośniesz - weź do szkoły pojemnik mięsa z ryżem i warzywami. 3. 100g mięsa to kobiety nawet nie jedzą, daj minimum [...]

ale ta dieta dla kogo to? jaki bialns w diecie? jakie masz zapotrzebowanie, ile dostarczasz bialek/wegli/tluszczy na kg masy ciala?

nie wiess w ogole OCB szkoda zeby odpowiedziec na niektóre pytania powinniesmy miec pewne danie dieta to miedzy innymi kalorie, glikemia i proporcje. skad mamy wiedziec ile kalorii dostarczasz? poczytaj podwieszone tematy w odzywianiu

wzrost: 178 waga: 66 zapotrzebowanie: 3600kcal dieta ułożona pode mnie, proszę nie dopasowywać jej do swojej tylko poprawić błędy z góry dzięki Za duzo kcal zmniejsz do 2600-2800 i podaj byw 1.posiłek Owsianka 100g Mleko 300ml Słonecznik 25g / orzechy wloskie Jabłko 100g Dodaj jajka i warzywa B:28,5 T:28,5 W:91 kcal 634 2.posiłek [...]

ja ćwicze już rok więc to nie początek poprzednia dieta była na 3400kcal ad1 nie jem jaj w pierwszym posiłku,jem w drugim.warzyw jadam tak małe ilości że nawet ich nie wliczam bo bilansu ad2 czemu wywalić banany? ad3 czy mi się zdaje czy w okołotrenigowych nie powinno się dawać oliwy? ad4 banany po treningu wywalić? ad5 git Zmieniony przez - [...]

ja ćwicze już rok więc to nie początek poprzednia dieta była na 3400kcal No i ile przytyles i jaka jakosc masy? Liczyles zapotrzebowanie? Bo przy tej wadze 2600-2800 by wystarczylo. Podaj BTW ad1 nie jem jaj w pierwszym posiłku,jem w drugim.warzyw jadam tak małe ilości że nawet ich nie wliczam bo bilansu W pierwszym brakuje zrodla [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 64 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : (Początki) 2 miesiące Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Tak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak

Ta dieta jest zbilansowana. Kumple taka stosowali i osiągnęli zadowalające efekty, wiec tez spróbowałem. Po tych 2 miesiącach gdy patrze na brzuch widze i znajmi widza efekty wiec jak jest dobrze to poco zmieniac?

1. WIEK: 28 2. WAGA: 80 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 120 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: 3 razy w ciagu tygodnia 9. CEL CYKLU: chce przytyc 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

[...] tego nie zrobi nie znam Twojego organizmu, upodobań kulinarnych, zasobności portfela, typu sylwetki, celu, planu dnia.. poza tym musisz sam się tego nauczyć by na bieżąco modyfikować dietę, wiedzieć co możesz na co zamienić by dieta nie była monotonna sam powinieneś wiedzieć co jesz i dlaczego posty podwieszone to te na samej górze, pogrubione

Sito1322 - nie podałeś wymaganych informacji na swój temat, wiec trudno ocenić czy dieta jest dopasowana do Twoich potrzeb, a raczej jak bardzo jest niedopasowana, bo na pierwszy rzut oka widać, że jest zbyt nisko energetyczna. Poza tym brakuje przynajmniej kilku niezbędnych składników pokarmowych z grupy witamin i ważnych pierwiastków. Faktycznie [...]

Napisałeś 7 minut po BPL-G że przeczytałeś i próbowałeś układać ale nic nie wychodzi %-) . Weź przysiadnij tak konkretnie poczytaj więcej tematów na forum . Ozz dał CI stronkę i instrukcję jak podliczyć kalorie . Podstawą będzie deficyt kaloryczny . Makro proponuję standard czyli żadnych low carb , low fat . Zbilansowana dobra dieta .

Jak masz od tak sobie dokladac jogurty czy cos tam pomiedzy posilkami to nie bedzie dieta. Musisz jeszcze popracowac, wierz mi to na prawde nie jest duzo roboty... Sam rozpisales ze potrzebujesz 3700~ kcal a wyszlo ci 2200. Zacznij od tego ze stworzysz sobie sniadanie, ktorego juz nie bedziesz zmienial, tak samo zrob z ostatnim posilkiem, a [...]

[...] zadbac o to aby przyjmowac przynajmniej 500kcal wiecej niz potrzebujesz nastepnie postaraj sie dostarczac 5-6 x dziennie po 30-40g bialka w miare poglebiania wiedzy i doswiadczenia zdecydujesz czy twoja dieta bedzie bogata,umiarkowana czy uboga w ww ale na cokolwiek bys sie nie zdecydowal i jakie proporcje skladnikow przyjmiesz zawsze licz kcal

1. WIEK: 23 lata 2. WAGA: 95kg 3. WZROST: 185cm 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 3 lata 6. DIETA: od listopada -białko: 2g/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 0,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta i prolongatum x2 8. TRENING: 5 razy w tygodniu siłownia trening [...]

O jezus widzę ze supli wcinasz na potęgę a dieta jest ?

[...] w dobrze odzywek , ma zaledwie 16 lat jego organizm dopiero się rozwija , staż ponad rok w tym wieku to można powiedzieć ze zerowy wiem ze swojego doświadczenia , kolego dieta , odpoczynek i dobry trening , nie doradzacie shotguna odzywkę która jest ogólnie bardzo mocna , szkoda mi ciebie troszkę , będziesz miał czas na odzywki jeszcze masz [...]

Wszyscy zależy od intensywności treningu www.kulturystyka.pl/atlas <== Tutaj masz tabelkę z czasem potrzebnym na regeneracje mięśni. Poza tym prócz treningu do zrobienia kraty na brzuchu potrzebna jest dieta + treningi aerobowe, żeby spalić tłuszczy.